Sportarten für Übergewichtige

Sport - bei Übergewicht besonders wichtig

Sport und Bewegung sind für Übergewichtige besonders wichtig:

• Sport verbrennt Kalorien, sodass die Fettdepots schneller schrumpfen
• Sport baut Muskeln auf, die ständig Kalorien verbrauchen und damit den Kalorienbedarf des Körpers steigern
• Sport verbessert das Körpergefühl. Dies ist vor allem für Übergewichtige wichtig, die ihren Körper oftmals als Feind erleben. Wer seinen Körper wieder positiv entdeckt, hat mehr Freude daran, ihn gesund und attraktiv zu halten
• Sport beugt Erkrankungen vor, für die Übergewichtige ein erhöhtes Risiko haben

Sportliche Hürden bei Übergewicht

Gerade Übergewichtigen fällt es allerdings oft schwer, sich sportlich zu bewegen, denn:

• Übergewichtige sind nicht gewohnt, Sport zu treiben, so dass sie keine Kondition haben und sich außerdem schneller verletzen
• Die überzähligen Kilos machen jede Bewegung weitaus anstrengender als für einen Normalgewichtigen
• Herz, Kreislauf, Knochen und Gelenke sind bei Übergewichtigen häufig vorbelastet, so dass viele Sportarten ein höheres Gesundheitsrisiko für sie bergen

Die besten Sportarten bei Übergewicht

Wichtig ist dann eine Sportart zu wählen, die bei Übergewicht besonders geeignet ist: Die Intensität lässt sich langsam steigern, sie schonen die Gelenke und sie verbrennen besonders viel Fett. Letzteres gilt vor allem für die Ausdauersportarten.

Gymnastik

Gymnastik kann relativ gelenkschonend durchgeführt werden. Dabei sollte man Übungen bevorzugen, die vorbelastete Knie und Knöchel nicht überfordern und die nicht einseitig den Körper beanspruchen. Die Übungen sollten auch möglichst lange durchgeführt werden können. Low-Impact-Gymnastik oder Aerobic-Kurse für Anfänger bieten sich an. Große Volkshochschulen und gute Sportstudios haben spezielle Gymnastik-Gruppen für Übergewichtige im Programm.

Inline-Skaten

Inline-Skaten sollte man erst, nachdem man in einem Kurs das richtige Bremsen und Fallen gelernt hat. Sonst kann es gefährlich werden. Wer sich fließend und gelenkschonend mit etwas Übung und Routine beim Inline-Skating bewegt, wird in diesem Kalorien verzehrenden Sport einen idealen Diätbegleiter finden - und dieser Sport ist nicht nur für junge Übergewichtige geeignet!

Radfahren

Radfahren kann man überall und fast immer. Außerdem lässt sich dieser Sport gut in den Alltag einbauen (z.B. morgendliche Radfahrt zur Arbeit). Für Übergewichtige hat das Rad den Vorteil, dass es das Gewicht trägt. So werden die ohnehin schwer belasteten Beingelenke zumindest für die Zeit des Radfahrens entlastet. Eine gute Gangschaltung ermöglicht, sich ganz nach der eigenen Kondition mit mehr oder weniger Kraftaufwand zu bewegen. So können auch sportlich völlig Untrainierte mit einem guten Rad ihre Ausdauer verbessern, Muskeln aufbauen und Fett verbrennen.

Bei schlechtem Wetter oder in der kalten Jahreszeit empfiehlt sich ein Fahrrad-Heimtrainer. Dieser sollte aber so aufgestellt werden, dass man dabei Fernsehen, Musik hören und/oder die Aussicht aus dem Fenster genießen kann - denn ein eintöniger Blick auf die Wand vertreibt meist schnell die Lust am Trainieren.

Schwimmen

Schwimmen belastet nicht die Gelenke, kann ganz nach der eigenen Kondition schnell oder langsam durchgeführt werden und verbraucht Kalorien. Es regt den Stoffwechsel an, mehr Körperwärme zu produzieren, nachdem das Wasser dem Körper Wärme entzogen hat. Leider brauchen viele Dicke eine große Portion Mut, um sich in knappen Badeanzügen zu zeigen. Sie sollten am besten in der Gruppe zum Schwimmen gehen, so sind fremde Blicke besser auszuhalten.

Wassergymnastik

Die Vorteile des Schwimmens gelten auch für Wassergymnastik und Aquajogging. Durch den Auftrieb werden die Gelenke entlastet. Die Wassertemperatur ist niedriger als die des Körpers, entzieht Wärme und erhöht so die Energieproduktion. Zudem fordern Gymnastik und Joggen durch den Wasserwiderstand mehr Kraft als man glaubt.

Ski-Langlauf

Ski-Langlauf fördert die Ausdauer, ohne Herz, Gefäße und Gelenke stark zu beanspruchen. Man braucht für diesen Sport eine spezielle Ausrüstung, Schnee und in aller Regel auch einen kleinen Kurs. So vorbereitet bietet sich dieser Wintersport aber als hocheffektiver Fettverbrenner an.

Tanzen

Tanzen kann jeder, ob jung oder alt. Das Tempo fällt je nach Musikwahl ganz unterschiedlich aus. Bei Gelenkproblemen sollten langsame Rhythmen bevorzugt werden. Die gleichmäßigen Tanzbewegungen sorgen dafür, dass keine Gelenke leiden müssen und das Herz nicht aus dem Takt gerät. Doch auch beim Tanzen nicht übertreiben! Ein Tanzkurs ist besonders zum Einstieg optimal. Dabei kann man auch neue Kontakte knüpfen.

Wandern

Wandern und Nordic-Walking sind weitaus gesünder für die Knie- und Fußgelenke als Jogging. Zwar verbrennt man dabei weniger Kalorien pro Stunde. Dafür geht einem beim Joggen schneller die Puste aus. Es gibt Wandergruppen für alle Altersklassen. Auch Walkinggruppen gibt es vielerorts. Übrigens: Wandern und Walking ist besonders auch für jene Übergewichtige geeignet, die sich in einem Sport- oder Badedress nicht wohlfühlen.

Quellen:

Online-Informationen der Deutschen Herzstiftung: www.herzstiftung.de/Sport-bei-Uebergewicht.html (Abruf 17.01.2019)